SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi sztanga

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Na razie węgli ok.500g.białka ok.400g,tłuszcze ok.80g. Z czasem węgle mogą wzrosnąć do 700g. Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 3 serie 12-15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15-2powt wspięcia na palce 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-07 22:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Tak,często jem porcję 250-300g chudego twarogu,oprócz tego porcję chudego jogurtu raz dziennie. przed startem nabiał wykluczam. Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-02 22:29:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Zaległe treningi z tego tygodnia: WTOREK KLATKA,BARKI wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 20:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Czwartek nogi Przysiady że sztanga 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt 4 seria 8 powt Wyroki 2 serie 12 powt Suwnica 2 serie 12 powt Prostowanie 2 serie 12-15 powt Uznanie nóg 3 serie 12-15 powt Wyprosty tułowia 2 serie 15 powt Wspiecia na palce 2 serie 12-15 powt Łydki na Suwnice 2 serie 15 powt

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-22 23:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    To był wyraźny ból w przednim aktonie naramiennego. Musiałem naderwac jakieś wlokienko. Dzisiaj nogi Suwnica 3 serie 12-25 powt Hack przysiady 2 serie 10-12 Przysiady że sztanga 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 powt Prostowanie 2 serie 15 powt Uginanie nóg 3 serie 12-15 Wyprosty tułowia 2 serie 15 powt Łydki na Suwnice 2 serie 15 powt [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-25 23:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Choć startuje w najbliższą sobotę to normalnie trenuje bo docelowe zawody za 8 tygodni. Rożnica będzie tylko taka,ża nogi zamiast we czwartek zrobię w niedzielę. Wczoraj plecy: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-15powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-06 21:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    W sobotę udało się wygrac zawody w Strzegomiu,teraz kolejny etap to Puchar Polski.Wczoraj zrobiłem nogi: Suwnica 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 8-12powt https://www.youtube.com/watch?v=XGS732DaU_c syzyfki 2 serie 12powt prostowanie 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 8-10powt Dzisiaj plecy ściąganie do karku 3 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-12 22:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    [...] seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 6-8powt dzisiaj nogi suwnica 3 serie 12-15powt przysiady ze sztangą 3 serie 6-12powt wykroki 2 serie 12-15powt hack przysiady 2 serie 10-12powt prostowanie 2 serie 15powt uginanie nóg 3 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-06 22:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    W sobotę obroniłem zloty pierścień z zeszłego roku na GP Pepa i wygrałem Open kulturystyki. Bardzo mnie to cieszy i bojowo nastawia przed MŚ. Po powrocie wczoraj zrobiłem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt wykroki 2 serie 15powt hack przysiady 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-31 22:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    trochę zaległości w dzienniku. Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 10-12 suwnica 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15 wspięcia na palce 3 serie 15-20 PIATEK BARKI unoszenie bokiem na wyciągu serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-12 23:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    W czwartek jak zwykle trenowalem nogi. Trening zrobiłem z Szymonem, który regularnie przyjeżdża do mnie na trening swoich słabszych partii Prostowanie 3x12-15 Przysiady że sztanga 3x10-15 Fronty 2x12 Przysiady na maszynie poziomej 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-20 10:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Treningi z ubiegłego tygodnia Nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady 3x10-15 Suwnica 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc 3x10-15 Barki, tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-07 11:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Teraz jest etap lżejszych treningów, jeżeli start w tym roku to ewentualnie jesień. Wczoraj nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady że sztanga 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wspiecia na stojąco 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 Dzisiaj barki,tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-10 19:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Zalegle treningi z ubieglego tygodnia Nogi Prostowanie 3x15-25 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 3x10-15 Uginanie nog 3x10-15 Wyprosty tulowia 2x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Wspiecia siedzac 2x15 Barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-18 23:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Nogi z ubieglego czwartku Prostowanie 3x15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 2x15 Suwnica 2x15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia siedzac 2x15 Piatek ,barki tricepsy,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie hantlami w opadzie 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-06 10:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    [...] krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie na maszynie 2x10 butterfly 2x12 uginanie z hantlami na skośnej ławce 3x8-12 uginanie młotkowe 2x10 uginanie na wyciągu 2x12 czwartek nogi prostowanie 3x15-25 hack przysiady 2x15 wykroki 2x12 przysiady ze sztangą 3x8-12 uginanie nóg 3x12-15 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 2x15 wspięcia siedząc 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-25 09:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Treningi z zeszłego tygodnia: Czwartek,nogi prostowanie 3x15-25 hack przysiady 2x15-20 wykroki 2x15 fronty 3x10-15 uginanie nóg 3x12-15 martwy na prostych nogach 2x12 wspięcia siedząc 2x15-20 wspięcia stojąc 2x20 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 unoszenie przodem z hantlami 2x12 unoszenie bokiem jednorącz z [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 14:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    [...] 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x12 Uginanie na wyciagu 2x12 Czwartek, nogi Prostowanie 3x15-25 Wykroki 2x12 Hack przysiady 2x15-20 Fronty 2x10 Uginanie nog 3x10-12 Marwy ciag na prostych nogach 2x12 Wspiecia siedzac 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-08 09:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    [...] na skosie 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 Butterfly 2x12 Uginanie na modlitewniku 2x12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie ze sztanga 2x10 Czwartek nogi Prostowanie 3x15-25 Suwnica 2x12 Hack przysiady 2x12 Fronty 2x10 Uginanie nog 3x12-15 Martwy 2x12 Wspiecia 3x12-20 Dzisiaj, barki, triceps,brzuch Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-14 21:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • TRENING DO OCENY/ KOEKTY

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s strasznie kontuzjogenne :/ Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s niedobry dobor do FBW Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - "MARTWY CIĄG" 2s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2007-12-23 10:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: sugar free Energy balance masę fitmeal ile redukować isotonic brak efektów monohydrat kreatyny co na pierwszy cykl Androchem sztanga jogurty omnadren 250 efekty Cobrapharma dose bcaa trening na redukcje bez sprzętu kuchnia wołowe
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane